Suis-je en burn-out ?

« Ce qui ne me tue pas me rend plus fort »
Nietzsche

En 1976, le psychologue Freudenberger définit une personne touchée par le burn out comme « une victime d’incendie. Ses ressources intérieures en viennent à se consumer, comme sous l’action des flammes, ne laissant qu’un vide immense à l’intérieur, même si l’enveloppe extérieure semble plus ou moins intacte. »
Toutes les catégories socioprofessionnelles et toutes les classes d’âge sont concernées.

Et vous, êtes-vous concerné(e) et quelles sont les conseils pour arriver à gérer le burn-out ?

Quels sont les signes du burn out?

(d’après le questionnaire élaboré par Marie Peze)

Vous reconnaissez vous dans la liste suivante?

• Vous ne comptez pas votre temps et votre investissement au travail.
• Vous voulez que les choses soient toujours bien faites.
• On peut compter sur vous.
• Les valeurs d’engagement, d’utilité sociale sont ancrées en vous.
• Vous voulez réussir socialement par votre travail.
• Vous voulez être reconnu (e).
• Vous êtes un « bon soldat » et participez au travail collectif avec fierté.
• La renommée de votre employeur fait un peu la votre.

PHASE 1 : L’ACCELERATION

La surchauffe :

• Vous manquez de moyens, d’effectifs et de temps pour faire votre travail, mais vous faites avec.
• Vous ressentez de plus en plus de difficultés pour accomplir tout votre travail.
• Vous rentrez chez vous soucieux(euse) de ne pas être à jour.
• Vous ne dormez plus vraiment sereinement.
• Vous faites remonter à votre supérieur, mais il vous répond qu’on ne peut faire autrement, qu’il faut mieux définir vos priorités, vos taches.
• Vous vous sentez bien seul(e).
• Vous avez l’impression de ne pas être à la hauteur, de ne pas en faire assez.
• Vous vous sentez coupable de ne pas y arriver.
• Vous décidez de faire des efforts pour vous mettre à jour, arrivez plus tôt, terminez plus tard…
• Vous travaillez chez vous le soir, le week-end.
• Mais cela ne suffit pas…

Au bout de 6 mois, le stress chronique s’installe :

• Votre capacité d’attention, de concentration, de mémorisation est saturée.
• Il vous faut plus de temps pour tout faire.
• Vous avez mal au crane, aux cervicales, au dos.
• Vous avez d’autres tensions et douleurs qui apparaissent partout.
• Vous avez la vue qui se trouble, ou mal aux yeux.
• Tout commence à vous agacer, vous êtes plus irritable et impatient(e).
• Vous avez du mal à trouver le sommeil.

PHASE 2 : ÉPUISEMENT DES RÉSERVES

L’engrenage

• Vous devenez anxieu(se) à l’idée de ne pas vous endormir et de ne pas avoir votre quota de sommeil.
• Vous ruminez et n’arrivez pas à vous rendormir.
• Vous n’arrivez plus du tout à dormir.
• Vous vous sentez ralenti(e), fatigué(e).
• Vous ne savez pas comment décrocher.
• Vous n’arrivez pas à lutter contre le « toujours tout de suite ».
• Vous regardez tout en ligne pour gagner du temps.
• Vous vous sentez épuisé(e).
• Vous travaillez de manière compulsive.
• Vous démarrez vos journées avec un sentiment de faute car vous n’êtes pas à jour.
• Vous avez du mal à trouver les mots, oubliez vos codes, votre cerveau se bloque.
• Vous faites des erreurs, laissez passer les procédures, vous vous en apercevez, puis vous ne vous en apercevez plus.

La désocialisation

• Vous n’allez plus à la machine à café ou à la cafeteria : ca vous fait perdre du temps.
• Vous n’avez plus envie d’écouter les gens, ça vous agace
• Vous n’avez plus envie de parler aux gens, même à vos collègues.
• Vous repoussez les propositions d’aide des autres.
• Le soir, vous travaillez de plus en plus tard.
• Vous ne parlez plus que de vos soucis de travail à votre conjoint, vos amis.
• Puis, vous ne leur en parlez plus car ils n’ont pas l’air de comprendre.
• Vous ne sortez plus car vous n’avez plus d’énergie.
• Pendant les vacances, vous restez connecté(e) pour continuer à suivre votre travail.
• Vous mangez davantage, avec plus de sucre et de gras.
• Vous mangez sur le pouce et vous digérez mal.
• Vous ratez vos cours de sport, vous n’avez plus le temps pour ça.
• Vous faites de moins en moins la cuisine, le ménage, les courses…
• Vous vous mettez en colère facilement.
• Vous hurlez sur vos proches sans arrêt.
• Vous passez de la colère aux larmes, sans comprendre pourquoi.

Les troubles importants :

• Vous avez des torticolis.
• Vous faites des lumbagos.
• Vous avez des palpitations cardiaques.
• Vous faites des malaises.
• Vous avez des vertiges.
• vous avez mal au ventre.
• vous avez pris ou perdu beaucoup de poids en quelques mois.
• Vous vous sentez de moins en moins motivé au travail.
• Vous allez travailler à contrecœur.
• Vous n’avez plus envie d’aller travailler.
• Vous ne vous mettez plus en colère et vous ne pleurez plus car vous trouvez que cela n’a plus de sens.
• Vous vomissez le matin ou vous videz avant de partir au travail.
• Vous avez des troubles ORL, une baisse de l’immunité (angines, rhumes, otites…)
• Vous avez des poussées d’herpes, d’eczéma, psoriasis, boutons…
• Vos analyses de sang ne sont pas bonnes.
• Vous espérez que votre entreprise se casse la figure.

L’isolement

• Les gens du bureau ne vous disent plus bonjour car vous vous êtes isolé(e).
• Vous vous sentez de plus en plus seul(e)
• Si on vous parle, vous vous sentez méfiant(e)
• Vous allez voir votre médecin traitant qui voulait vous arrêter mais vous avez dit non car ce n’est pas possible.
• Si vous vous arrêtez, personne ne fera le travail, ça va s’accumuler et quand vous reviendrez, ça sera l’enfer.
• Si vous vous arrêtez, votre hiérarchie le prendra mal.
• si vous vous arrêtez, vos collègues le prendront mal.
• Finalement, vous décidez de vous arrêter 3 jours, juste pour respirer un peu.
• Vous n’arrivez pas à vous reposer, même en dormant beaucoup.

PHASE 3 : LA DÉGRINGOLADE

Le recours aux expédients

• Votre médecin vous a prescrit de quoi dormir, calmer votre anxiété, être moins fatigué(e).
• Vous fumez davantage ou vous recommencez à fumer.
• En rentrant chez vous, vous prenez un verre pour affronter le quotidien.
• Vous fumez de l’herbe pour décompresser un peu.
• Des bières au café du coin vous font du bien.
• Une Red bull, une ligne de coke, des amphétamines vous aident à tenir la journée.
• Malgré les produits, la fatigue est de retour.
• Vous vous sentez usé(e), épuisé(e), vieux/vieille.
• Vous vous sentez en échec, impuissant(e) à assumer votre travail.
• Vous n’arrivez plus à faire face à ce qu’on vous demande au travail.

La désillusion

• Vous vous sentez submergé(e).
• Vous ne comprenez plus ce qu’on vous demande de faire au travail.
• Vous ne vous reconnaissez plus dans cette nouvelle façon de travailler qui pour vous n’a pas de sens .
• Vous ne ressentez plus rien.
• Vous allez travailler parce qu’il le faut.
• Votre travail ne vous apporte plus aucun plaisir.
• Vous trouvez que les gens autour de vous se lamentent.

L’effondrement

• Ce matin, vous n’arrivez pas à poser le pied par terre.
• Sur le trajet vers le travail, la panique vous serre comme un étau, vous êtes en sueur, votre cœur bat la chamade.
• Vous vous dites, « si je me jette sous les rails ou sur la voie, tout va s’arrêter, je vais pouvoir me reposer. »
• Vous éclatez en sanglot pendant la réunion devant votre équipe.
• Vous vous évanouissez au travail.
• Vous renversez votre ordinateur, votre bureau, pris d’une rage intense.
• Votre supérieur parle mais vous ne l’écoutez plus…

Les solutions pour gérer le burn out

• Faire un check up avec son médecin et identifier les signaux d’alarme.
• S’arrêter complètement de travailler jusqu’à avoir rechargé complétement son stock d’énergie.
• Accueillir son burn out et accepter sa fragilité : faire un travail d’auto-observation (symptômes, pensées, émotions, comportements…).
• Se faire aider et comprendre les origines de son burn out.
• Remercier ce burn out pour être l’opportunité du changement.
• Identifier ses limites, ses forces : mieux se connaitre pour reprendre confiance en soi.
• Travailler sur les distorsions cognitives (TCC).
• Faire des exercices de respiration, sophrologie.
• Trouver des activités pour explorer son environnement avec tous ses sens (marche), ou le faire avec l’aide de l’hypnose.
• Se faire plaisir, se faire du bien : bains, massages, manger de bonnes choses, développer les activités artistiques.
• Prendre soin de son énergie (privilégier magnésium, vitamines C et D, oméga 3, mélatonine, phytothérapie et aromathérapie…), siestes, acupuncture, luminothérapie, boire de l’eau pour évacuer les toxines.
• Se poser la question de ce que je peux mettre en place?
• Apprendre à mieux gérer son temps pour ne plus subir.
• Apprendre à dire non et s’affirmer.
• Travailler sur la prise de décision.
• Redonner du sens à sa vie : travailler son Ikigai pour identifier le futur projet professionnel.
• Travailler sur la gestion de ses émotions : EFT, Mosaic, hypnose.
• Participer à des groupes de parole.
• Recommencer à temps partiel le travail et faire du coaching pour prévenir les rechutes.
• Se remettre au centre de sa vie et positiver !

Si vous vous reconnaissez dans cet article et que vous voulez travailler sur ces difficultés, vous pouvez me contacter au 06 88 39 20 17.

A lire :

P. Mesters : Vaincre l’épuisement professionnel, 2007

C. Maslach, MP. Leiler : Burn out, le syndrome d’épuisement professionnel, 2011

C.Stock : Le burn out : le détecter et s’en protéger, 2014