Développer la confiance en soi

"Là où règnent force intérieure et confiance en soi, disparaissent méfiance, peur et doute"
DalaÏ Lama

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

Comment la définir?

  • C'est une perception, souvent subjective, ressentie par chacun d’entre nous.

  • Cette perception est reliée à notre système de croyances, alimenté par toutes nos expériences passées et notre environnement (familial, professionnel, scolaire…).

  • Elle permet de se connaître (points forts, points faibles, valeurs…) et de croire en notre potentiel.

  • Elle est évolutive à travers le temps et selon les domaines de notre vie (environnement professionnel, sentimental, sportif, familial…).

  • Elle constitue une réserve d’énergie et facilite le passage à l’action ! Inversement, le manque de confiance peut engendrer de la peur pour agir.

Les bases de la confiance en soi

Il est fréquent de confondre confiance en soi, estime de soi et affirmation de soi... Ces notions sont effectivement liées les unes aux autres.

  • L’estime de soi se traduit par la valeur que l’on a de soi-même (Ex : “je me trouve beau”, ou “je suis nul”)

  • La confiance en soi  est liée au sentiment de compétence (Ex : “j’aime parler en public”, “je n’aime pas nager”). Plus on va se dépasser et sortir de sa zone de confort, plus notre confiance en nous va grandir.

  • L’affirmation de soi consiste à exprimer ses idées et ses besoins, tout en gardant une bonne relation à l'autre.

Les signes d’un manque de confiance

  • Se dévaloriser

  • Se justifier sans cesse

  • Craindre le jugement des autres

  • Ruminer et penser sans cesse au passé

  • Une confiance déséquilibrée peut engendrer des conséquences perturbantes dans l’épanouissement personnel.

 

Les causes d’un manque de confiance

  • Toute expérience traumatisante : deuil, séparation, perte de travail, harcèlement, violence, moquerie...

  • Absence de valorisation dans son environnement familial ou professionnel

 

Les solutions

  • Restaurer l'estime de soi, la confiance de base (acquise au cours de l’enfance) : adresser des messages positifs à son enfant intérieur, utiliser l'EFT

  • Travailler l’affirmation de soi : se fixer des objectifs avec les techniques du coaching, oser dire non face à une situation gênante avec la Communication Non violente (CNV), se donner le droit d’être différent, s'autoriser les erreurs, STILBIL (EMDR amélioré)...

  • Prendre conscience de ses compétences : faire le bilan de tous ses savoir-faire dans tous les domaines de sa vie, de ses réussites...

  • Surveiller ses pensées négatives et les transformer en pensées constructives : utiliser la thérapie cognitive et comportementale (TCC), STILBIL...

  • Anticiper la gestion des tensions, conflits : s'entrainer aux techniques de contrôle respiratoire et de relaxation, utiliser la technique de Communication Non Violente (CNV), STILBIL

  • Travailler sur le lâcher prise : observer, accepter, ne rien attendre : pour mieux laisser couler le flot des pensées, techniques respiratoires pour favoriser les déblocages émotionnels...